Πόσες φορές βάλατε τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές σας, από φόβο μην πληγώσετε, μην απορριφθείτε ή μην θεωρηθείτε «κακοί»;
Το να λέμε «όχι» δεν είναι εγωιστικό. Είναι πράξη σεβασμού προς τον εαυτό μας και τους άλλους. Είναι μια δεξιότητα που χτίζεται — και για πολλούς ανθρώπους, χρειάζεται ψυχοθεραπευτική δουλειά για να ανακτηθεί.
Γιατί δυσκολευόμαστε να πούμε «όχι»;
- Φόβος απόρριψης ή σύγκρουσης
- Εσωτερικά σχήματα που μας κάνουν να αναλαμβάνουμε έναν φροντιστικό ρόλο απέναντι στους άλλους ή να προσπαθούμε να τους ευχαριστήσουμε.
- Ενοχές ότι αν φροντίσουμε τον εαυτό μας, εγκαταλείπουμε τους άλλους
- Μη ξεκάθαρη αίσθηση προσωπικών αναγκών και ορίων
Πολλοί από εμάς έχουμε μεγαλώσει με το μήνυμα ότι το να είσαι «καλός» σημαίνει να προσαρμόζεσαι, να βάζεις τον εαυτό σου δεύτερο, να μην ενοχλείς. Όμως η ψυχική ανθεκτικότητα χτίζεται αλλιώς: με συνείδηση, ειλικρίνεια και εσωτερικά όρια.
Τι είναι τα προσωπικά όρια;
Είναι οι γραμμές που ορίζουν τι είναι εντάξει για εμάς και τι όχι. Τα όρια μπορεί να αφορούν:
- τον χρόνο μας
- το σώμα μας
- τα συναισθήματα μας
- τις ευθύνες που μας ανήκουν (ή όχι)
Όταν δεν υπάρχουν, μπορεί να νιώθουμε εξάντληση, θυμό, εσωτερική σύγκρουση ή απομάκρυνση από τον εαυτό μας.
Μαθαίνεται το “όχι”;
Ναι — και η ψυχοθεραπεία είναι ένας ασφαλής χώρος για να το καλλιεργήσεις.
Μαθαίνεις να αναγνωρίζεις τα δικά σου όρια.
Να καταλαβαίνεις πότε λες “ναι” από φόβο και όχι από επιλογή.
Να βρίσκεις λόγια για να εκφράσεις αυτό που χρειάζεσαι, χωρίς επίθεση ή απολογητική διάθεση.
Παραδείγματα λειτουργικών φράσεων:
- «Δεν μπορώ να το κάνω αυτή τη στιγμή — και θέλω να είμαι ειλικρινής γι’ αυτό.»
- «Χρειάζομαι λίγο χρόνο για μένα και θα σου απαντήσω μετά.»
- «Μου είναι δύσκολο να πω “όχι”, αλλά αυτή τη φορά χρειάζεται να το κάνω.»
Αυτό που αρχικά προκαλεί άγχος, με τον καιρό γίνεται πυλώνας αυτοσεβασμού.
Το να λέμε «όχι» δεν σημαίνει ότι απορρίπτουμε τον άλλον — σημαίνει ότι δεν απορρίπτουμε τον εαυτό μας.
Μέσα από την ψυχοθεραπεία, μπορούμε να μάθουμε πώς να ακούμε τις ανάγκες μας χωρίς ενοχές, να βάζουμε υγιή όρια και να δημιουργούμε σχέσεις πιο αυθεντικές, πιο ειλικρινείς — και τελικά πιο ανθρώπινες.
Δυσκολεύεστε να βάλετε όρια χωρίς ενοχές;
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη φωνή σας και να την υπερασπιστείτε με σεβασμό και σταθερότητα.
Κλείστε σήμερα το ραντεβού σας — μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για έναν πιο αυθεντικό εαυτό.